Powered By Blogger

Sabtu, 28 Juli 2012

12 TIPS SEHAT BERPUASA

puasa
Tidak terasa hari ini adalah hari ke-9 bulan Ramadhan, artinya 'asyrul awail atau 10 hari pertama bulan Ramadhan akan berakhir, walaupun begitu tidak salah juga saya memberikan tips sehat berpuasa yang saya ambil dari sumber di bawah.

Puasa Ramadhan secara umum berdampak
positif bagi kesehatan. Dua belas tips berikut
perlu Anda pertimbangkan agar puasa Anda
tetap menyehatkan.
1. Minum yang cukup. Hidrasi adalah hal terpenting selama puasa Ramadhan. Setelah
berbuka puasa, Anda harus minum dalam jumlah besar. Anda juga harus minum saat bersahur. Kebutuhan hidrasi tubuh adalah sekitar 1,5 liter
per hari.
2. Makan yang sehat. Anda sebaiknya menerapkan diet sehat pada saat berbuka.
Jangan berlebihan melahap kue dan makanan
manis yang bahkan dalam jumlah besar
sekalipun tidak memuaskan rasa lapar dan
mengganggu pola makan Anda. Pertimbangkan memakan kurma yang dapat mengisi ulang energi dengan cepat.
3. Jangan langsung berbuka dalam porsi besar. Mulailah dengan sup, kolak atau makanan pembuka lain dan tunggu sampai
meresap di pencernaan sebelum makan besar.
4. Jangan makan terlalu banyak. Buka puasa seharusnya tidak identik dengan makan
berlebihan. Makan berlebihan tidak hanya
mengganggu tubuh, tetapi juga membuat
ngantuk saat shalat tarawih.
5. Meskipun puasa dimulai dari setengah lima
sampai terbenam, Anda sebaiknya tetap makan tiga kali sehari: yang pertama saat bersahur, yang kedua saat berbuka dan yang ketiga sekitar
2 atau 3 jam setelah berbuka.
6. Saat bersahur, disarankan makan buah- buahan untuk vitamin dan sumber karbohidrat seperti nasi dan ubi-ubian yang dapat bertahan sampai berbuka puasa. Penting
untuk bersantap sahur mendekati saat imsak.
7. Jika memungkinkan, tidurlah di awal siang untuk mengumpulkan energi. Hindari sinar
matahari dan panas yang menimbulkan
dehidrasi.
8. Minimalkan penggunaan tenaga fisik. Atlet harus ekstra hati-hati untuk tidak berolahraga
terlalu keras selama bulan Ramadhan. Dianjurkan
untuk berolahraga yang tidak intensif di sore
hari sebelum saat berbuka.
9. Penderita diabetes. Penderita diabetes harus secara teratur memonitor gula darah
mereka, cukup hidrasi dan tidak makan yang
manis-manis tanpa nasihat medis.
10. Orang yang lemah fisik. Puasa seharusnya tidak memperburuk status kesehatan orang
dengan kondisi medis. Ibu hamil atau menyusui, lansia, pasien hipertensi, penyakit jantung atau asma, biasanya tidak wajib berpuasa Ramadhan. Bila tetap berpuasa, mereka harus berkonsultasi
dengan dokter jika merasakan tanda-tanda gangguan kesehatan. Demi keselamatan yang
lebih baik, disarankan untuk pergi ke dokter
sebelum dan sesudah Ramadhan.
11. Jangan menghentikan pengobatan tanpa nasihat medis. Orang yang harus mendapatkan pengobatan berkala harus mendapatkan saran
dari dokter dan ustadz mereka. Mereka tidak
harus berpuasa Ramadan jika hal itu membawa risiko pada kesehatan mereka.
12. Segera membatalkan puasa bila mendapatkan masalah kesehatan. Bila Anda mengalami masalah medis selama sehari dan
tidak dapat pulih dengan cepat, mungkin
sebaiknya Anda tidak berpuasa sehari atau lebih. Hari-hari di mana Anda tidak berpuasa dapat
diganti sebelum Ramadhan berikutnya.
Sumber: www.majalahkesehatan.com

1 komentar:

  1. kababitak7.blogspot.com/2012/07/12-tips-sehat-berpuasa.html?m=0

    BalasHapus